💫 ¡15 MINUTOS SÚPER EFECTIVOS PARA TRABAJAR TODO TU CUERPO! Esta clase está especialmente diseñada si cuentas con poco tiempo para dedicarle a tu práctica de asanas. El tan solo 15 minutos podrás poner a todo tu cuerpo a funcionar y activarse de una manera súper efectiva y sobre todo con el cuidado que se merece. Es una práctica compuesta por 15 asanas que realizaremos de manera muy fluida completando un total de dos bloques. Esta práctica está dirigida para todas las personas que tengan por lo menos 6 meses de práctica regular de yoga. Es tu responsabilidad consultar a tu médico antes de realizar cualquier práctica de yoga de este canal así como cualquier actividad física. Sé responsable con tu salud y condición física actual. ¡Escucha a tu cuerpo, ve a tu ritmo, inhala y exhala pero sobre todo disfruta mucho de esta secuencia! Namasté :)) Viridiana Yoga #ViridianaYoga #Yoga #15minutosyoga

¡RITUALES DE YOGA DE 15 MINUTOS! 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️ Bienvenido a esta serie de clases cortas de vinyasa yoga flow que te estoy compartiendo todos los lunes. El día de hoy realizarás una clase enfocada en el desarrollo de nuestra fuerza de manera general. Recuerda que este tipo de prácticas las puedes incluir también como complemento a tu entrenamiento ya sea como preámbulo o bien, para cerrar una práctica más larga de yoga. ¡Escucha a tu cuerpo y sé responsable de tu salud y condición física! Disfruta de estos pequeños rituales que haran la gran diferencia en tu día, todos los días. Namasté Viridiana Yoga #ViridianaYoga #yoga #15minutos

💥¡LOS MEJORES EJERCICIOS PARA MEJORAR EN TU PRÁCTICA! ¿List@s para una clase diferente?. El día de hoy te presento diez ejercicios súper efectivos que nos ayudarán a mejorar en nuestro desempeño a la hora del vinyasa flow e incluso para llegar a lograr esas asanas que siempre hemos tenido en mente. Estos ejercicios están enfocados en aumentar nuestro rango de movimiento corporal y son tan sencillos que los vas a poder integrar como un excelente complemento de tu práctica de yoga diaria o también como una clase única en la que podrás repetir la secuencia una segunda o hasta una tercera vez. El material indispensable para esta clase: -Una manta o cobija mediana -2 bloques de yoga -Mat Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y, si hay algún ejercicio que no puedas hacer o no te sientas bien, pasa al siguiente y siempre descansa cuando lo necesites. ¡A seguir avanzando! Namasté Viridiana Yoga #ViridianaYoga #MejoraTuYoga #10Ejercicios viridiana yoga enfoque amor propio

¡NUEVOS VÍDEOS NIVEL PRINCIPIANTE! 💚 Esta práctica está especialmente diseñada para activar todo tu cuerpo de manera suave pero muy efectiva de pies a cabeza. Es una clase de yoga ideal para: -Días en los que te sientes cansado pero no quieres dejar de ejercitarte. -Cuentas con poco tiempo pero no quieres dejar de practicar -Antesala a una práctica de yoga más dinámica y de más duración. Va dirigida para todos los niveles de yoga pero, recuerda que si hay alguna asana que no sientas cómoda o adecuada, pasa a la siguiente, siempre escucha a tu cuerpo. ¡A despertar de manera efectiva! 🙌 ¡Namasté! #ViridianaYoga #YogaPrincipiantes #Yoga #YogaAlDespertar

SOBRE EL SALUDO DEL GATO 🐱 Cuando conocí esta secuencia ¡me enamoré perdidamente! es bellísima y ¡tan terapéutica!. No hay día que por lo menos no la haga aunque sea un par de vueltas por lado. El Saludo del Gato (Marjarya Namaskar o Bidala Namaskar) fue creado e inventado por Dharmachari S. Maitreyananda (Fernando Estevez Griego) en 1985. En algunas clases de yoga, se sustituye el Saludo al Sol por el Saludo del Gato, ya que el segundo tiene un efecto terapéutico único y el primero (Sol) no es tan fácil de realizar por la mayoría de los principiantes del yoga. El Saludo del gato original está compuesto por 3 series. Esta es una hermosa adaptación del profesor David Lifar de la Fundación Indra Devi. Si quieres que publique las 3 series completas, ¡Dímelo aquí en los comentarios! Namasté! 🐈 Disfruta muchooo!! Viridiana Yoga

¡SESIÓN DE YIN PARA TU CUERPO Y MENTE! El yin yoga es beneficioso para todos pero es particularmente aconsejable para las personas que sufren dolores de espalda y cadera. A nivel físico, proporciona una mayor flexibilidad, un alivio de las articulaciones y de los ligamentos y una mejor circulación de la sangre. A nivel mental, permite una evacuación del estrés, una importante relajación de la mente, desarrolla la capacidad de auto-observación y auto-conocimiento. El sugerido en esta clase son 10 respiraciones profundas para cambiar de postura y, es así porque se trata de una práctica para todos los niveles, ya que normalmente las posturas en este esilo de yoga se sostienen en un rango de 4 a 10 minutos. Si deseas quedarte por más tiempo en alguna, ¡adelante! pausa el video y disfruta de la profundidad. ¡Que disfrutes mucho esta reconexión y reestablecimiento con tu cuerpo y mente! NAMASTÉ Viridiana Yoga #ViridianaYoga #YinYoga #reset

¡RITUALES DE 15 MINUTOS! 🕒 Bienvenidos a esta clase en al que nos enfocaremos en una secuencia de YOGA WORKOUT, es decir, será una práctica un poco más exigente a nivel físico. Este tipo de práctica nos llena de mucha energía y qué mejor hacerla para iniciar con la mejor energía nuestra semana. Recuerda también que hoy es LUNES DE CALENDARIOS "TU SEMANA DE YOGA" y los puedes consultar en la pestaña comunidad de mi página principal: https://www.youtube.com/channel/UCWaisgy8fJM3WDwft0UXWQg/community ¡Qué disfrutes mucho la practica! Namasté 💜 ¿Más prácticas de 15 minutos?: https://www.youtube.com/watch?v=Gtw3nD7g_Ds&list=PLEOLpvOQPouCMkfZWIAyiP3BuRxUfYrez

Tonifica todo tu cuerpo utilizando la práctica de yoga combinando el uso del fitball para llegar de manera más suave pero muy efectiva a las asanas. Personalmente el uso del fitball es de mis favoritos a integrar en la mayoría de mis días de práctica personal. Considero que es una herramienta altamente respetuosa con el cuerpo y que los beneficios que nos da son muchísimos a nivel salud y de rehabilitación. Si aun no cuentas con la herramienta, te invito a que lo hagas. Su precio es accesible y ¡creéme que la vas a adorar! Importante antes de comprarla, es saber cuál es la medida adecuada para ti. Aquí te dejo la info: El fitball es una pelota redonda, rellena de aire y de grandes dimensiones, muy utilizada frecuentemente en los gimnasios como método de tonificación y fortalecimiento muscular, especialmente de los abdominales y zona lumbar, además de otras funciones, como ayudar a mejorar el equilibrio. También recibe el nombre de balón suizo y su diámetro varía entre los 35 y los 85 cm. Además del uso como tonificador y fortalecedor, es un elemento muy utilizado en fisioterapia y rehabilitación. Debemos tener en cuenta que, dependiendo de cual sea nuestra estatura, necesitaremos un tamaño determinado de balón, ya que cuando nos sentemos en él, las rodillas deberán formar un ángulo aproximado de 90 grados: Menos de 1.53cm: fitball de 45 cm 1.54cm - 1.70cm: fitball de 55 cm 1.71cm - 1.80cm: fitball de 65 cm Más de 1.80: fitball de 75 cm La puedes adquirir en cualquier tienda deportiva o departamental :) ¡Disfruta mucho la clase! Namasté #ViridianaYoga #Fitball #yoga

🧘🏻‍♀️ 🧘🏻‍♂️ ¡PREPARA TU CUERPO ANTES DE CUALQUIER SECUENCIA! En esta clase corta te presento una propuesta de calentamiento suave para todos el cuerpo para que despiertes tu cuerpo y lo prepares para antes de entrar a cualquier secuencia de yoga. Es una serie de movimientos suaves y muy conscientes para ir habilitando nuestras articulaciones y músculos. Recuerda siempre escuchar y cuidar a tu cuerpo. ¡Feliz práctica! Namasté VY #ViridianaYoga #Calentamiento #Yoga 🔥

ALIVIA EL DOLOR DE NERVIO CIÁTICO CON ESTA SECUENCIA 🌟 El nervio ciático es el mayor nervio del cuerpo humano siendo formado por varias terminaciones nerviosas que provienen de la columna vertebral. Este tiene inicio al final de la columna, pasando por los glúteos y parte posterior del muslo, llegando hasta los pies. Y es en este trayecto que puede causar dolor con sensación de hormigueo, de puntadas y de choques eléctricos. Cuando existe compresión o inflamación de este nervio, surge el dolor en la ciática que causa síntomas como dolor intenso en la espalda, glúteos o piernas, dificultad en mantener la columna recta y dolor al caminar. En estos casos es importante buscar un médico, ortopedista o fisioterapeuta para que puedan orientar un tratamiento específico y adecuado para aliviar el dolor. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, respetar tu condición de salud y ser responsable con cada ejercicio realizado. Namasté viridiana yoga yoguini asana viridhyana yoga

🔴 ¡LEÉME! Bienvenidos a esta nueva clase en la que exploraremos 3 asanas de distinto nivel, la primera va dirigida para niveles principiantes, la segunda para intermedios y la tercera para avanzados. Recuerda que antes de realizar la clase debes de preparar muy bien tu cuerpo mediante un calentamiento previo (te sugiero que realices por lo menos algunos estiramientos y por lo menos 5 vueltas de saludo al Sol) para que esté perfectamente disponible y puedas realizar las posturas con comodidad y seguridad y evitar lesiones. Disfruta mucho, respira las posturas y hazlas parte de ti. Mucho enfoque, paciencia y relajación. Namasté VY. Las posturas de este tutorial: 1. Cobra VS Perro mirando arriba ¿Por qué son diferentes? (bhujangasana vs adho mukha svanasana) 2. El arquero (akarna dhanurasana) 3. La garza (krounchasana) #ViridianaYoga #asana #yoga

¡ABDOMEN FUERTE CON YOGA! y sin abdominales :) Esta práctica es muy recomendable incluirla antes o después de tu práctica cotidiana de yoga o, ¡de cualquier otra actividad! , ya que fortalecer nuestro centro es fundamental para poder tener una mejor calidad de vida a nivel físico, ya que si contamos con un abdomen fortalecido evitaremos dolores de espalda, corregiremos nuestra postura y evitaremos lesiones. Disfruta mucho, dale tiempo a tu cuerpo y mente y decide llevar una vida lo más saludable posible en todo sentido. ¡Namasté! #ViridianaYoga #Abdomen #Yoga